Биологические ритмы – это стабильные повторяющиеся изменения интенсивности биохимических, физиологических и поведенческих реакций живого организма, в основе которых лежат собственные автономные циклические молекулярные процессы (Reinberg 2003).

В процессе эволюции под влиянием регулярно повторяющихся воздействий внешних ритмов в живых системах возникли собственные структурно-функциональные водители ритма, контролирующие ритм внутренних процессов.

Важнейшим геофизическим фактором является ритмическая смена дня и ночи. Такой ритмом называется циркадианным, или околосуточным (лат. circa – около, dies – день). Стабильность его на протяжении тысячелетий эволюции привела к фиксации его в геноме клеток с формированием автономного ритма. Циркадианный ритм наблюдается как у одноклеточных организмов, так и в сложноорганизованных многоклеточных. Такие ритмы позволяют живым система заблаговременно готовиться к надвигающимся циклическим условиям окружающей среды в периоде регулярной смены дня и ночи (Wyse CA 2010) (Loudon 2012).

Яркими проявлениями такого ритма являются смены периодов сна/бодрствования и голодания/питания.

Самый мощный водитель ритма для человека – это свет (Mohawk JA 2012). Уникальная роль принадлежит голубому спектру видимого света (Wahl S 2019). Он крайне полезен в дневное время для настройки суточных часов организма (воздействуя через орган зрения). И необычайно деструктивен в темное время суток после заката. Наиболее негативно воздействие света экранов ноутбуков.

Второй по мощности водитель суточного ритма – это питание (реализуется существенным образом в периферических органах) (Roenneberg T 2016) (Korf HW 2013) (Peek CB 2012). Важным фактором является регулярная физическая нагрузка (Yamanaka Y 2008). У человека важную роль в формировании биологических ритмов играют социальные факторы.

Циркадианный ритм в организме тесно связан с его метаболизмом (Takahashi 2017) (Asher G 2011) (Ma D 2012). Околосуточный цикл присущ многим важнейшим внутриклеточным антистресс процессам, включая синтез шоковых протеинов HSP, активность аутофагии (Ma D 2012) и убиквитин-протеасомной системы (Desvergne A 2016), процессов репарации ДНК (Sancar A 2010). Даже восприимчивость к окислительному стрессу, равно как и активность эндогенной антиоксидантной системы функционируют в циркадианной манере (Wilking M 2013).

Сохранность циркадианной динамики является важной составляющей метаболической настройки организма к прогнозируемым/надвигающимся условиям внешней среды циклического характера, снижает деструктивное влияние окислительного стресса, резонирует в организме более высоким качеством и большей продолжительностью жизни (Wyse CA 2010). Иными словами, сохранение циркадианного ритма в организме человека повышает эффективность любых оздоравливающих мероприятий.

Современный образ жизни и современные условия освещения способствуют подавлению циркадианного цикла в организме человека. Человеку необходимо придерживаться высокой интенсивности дневного освещения, максимальной затемненности в ночные часы и избегать голубого света после заката Солнца. Эффективными инструментами восстановления и защиты циркадианного ритма являются регулярные физические нагрузки, режим питания и термические процедуры.