Эволюция человека связана с активным образом жизни.
С древних времен и до периода индустриализации человек ежедневно расходовал порядка 4 000 ккал за счет постоянной физической активности (Z. Z. Radak Z 2013). Умеренные по интенсивности периодические физические упражнения являются одним из лучших примеров подробно изученных горметинов с позитивным воздействием на уровне всего организма (Radak 2014).

Несмотря на существенные различия в кровоснабжении различных органов на пике физической нагрузки – все органы организма человека подвергаются позитивному влиянию физических нагрузок (C. H. Radak Z 2008).

Позитивный горметический эффект, обусловленный физическими упражнениями, является кумулятивными и системными (мультиплицируется до уровня всего организма).

Итогами физических нагрузок являются:

• снижение интенсивности внутриклеточных молекулярных повреждений (в т.ч. вызванных окислительным стрессом),
• улучшение показателей иммунной системы,
• улучшение нейро-мышечной координации,
• улучшение когнитивных функций,
• снижение риска развития заболеваний пожилого возраста,
• улучшение общего качества жизни и увеличение продолжительности жизни

(Weigmann 2014) (Febbraio 2017) (Parker L 2017) (Bouzid MA 2018).

Физическая активность замедляет развитие старения и дегенеративных заболеваний, включая нейродегенеративные (Warburton DE 2006) (Brown BM 2013) (Lanza IR 2008) (Manini TM 2006) (N. W. Powers SK 2011).

Американский Колледж спортивной медицины (ACSM) уже более 20 лет придерживается тезиса, что “физические упражнения – это терапия” для борьбы с различными возрастными заболеваниями, включая нарушения обмена веществ (American College of Sports Medicine Position Stand 1998).

Фактором, влияющим на снижение смертности, является не физическая активность как таковая, а реализованный уровень физической подготовленности (Solomon A 2018). Это показано на примере ишемической болезни сердца (Carnethon MR 2005), диабета (Bohm A 2016) и некоторых видов рака (Jensen MT 2017).

Одним из наиболее известных, хорошо изученных и доступных количественных показателей физической подготовленности является VO2max.
Начиная со среднего возраста, увеличение VO2max коррелирует со снижением общего уровня смертности (Solomon A 2018). Таким образом, легко контролируемый показатель VO2max может быть целевым индикатором для оценки рисков здоровью и эффективности программы физических упражнений.

В 1982 на мышах было показано, что оздоравливающий эффект физической нагрузки был основан на транзиторном росте окислительного стресса (Davies KJ 1982).

В настоящее время считается доказанным, что физическая нагрузка приводит к улучшению биогенеза митохондрий, окислительного метаболизма и, как следствие, увеличению генерации митохондриальных свободных радикалов (J. M. Powers SK 2008) (Chevion S 2003).

Физическая нагрузка – это пример адаптивного эффекта гормезиса (C. H. Radak Z 2008) (C. H. Radak Z 2005) (Watson 2013) (Merry TL 2016), когда умеренный окислительный стресс при умеренной физической нагрузке оказывает позитивный эффект, а избыточный – негативный.

Умеренный стресс способствует увеличению продолжительности жизни особей (Crawford DR 1994) (Davies 1986) (Kim JD 1996) (Marzatico F 1997) (Ji LL 2006) (L. S. Powers SK 1999) (Niess AM 1999) (D. E. Gomez-Cabrera MC 2008) (Vincent HK 2008) (Boveris A 2008) (Bailey DM 2003) (Davison GW 2008).

При слишком высокой нагрузке адаптационный процесс подавлен (Chevion S 2003) и увеличивается риск развития заболеваний (Alessio HM 1988).

Различают однократные (острые) и периодические (хронические) физические нагрузки. Оба типа нагрузок могут быть полезны человеку, но эффект периодических нагрузок значительно более выражен. Различия определяются стойкостью и продолжительностью метаболических изменений. Периодическая умеренная физическая нагрузка улучшает биохимический профиль – улучшаются показатели холестерина, триглицеридов, ЛПВП и перорального теста толерантности к глюкозе (Godsland IF 1998).

Регулярные физические упражнения важны в профилактике ожирения и как ключевой инструмент против рецидива ожирения, особенно на ранних стадиях, когда до 35% потерянного веса возвращается в первый год (MacLean PS 2009).

По мнению ряда авторов физические нагрузки снижают риск развития онкологического процесса в 2 раза (Shephard RJ 1997).

Регулярные физические нагрузки снижают заболеваемость раком толстой кишки и молочной железы (Hill MJ 1999) (E. S. Slattery ML 1997) (Thune I 1997).

Регулярные аэробные упражнения умеренной и высокой интенсивности приводили к значительному снижению показателей пролиферации клеток крипт толстой кишки у человека (McTiernan A 2006), стабилизации микробиома кишечника (Gonzalez-Correa CA 2017), улучшению моторики и локальных иммунных показателей (Slattery ML 2004).

Физические упражнения в подростковом возрасте служат мероприятием первичной профилактики рака молочной железы (Bernstein L 1987).

Физические нагрузки значительно снижают заболеваемость раком предстательной железы (Ashcraft KA 2016) (Esser KA 2006).

Регулярные физические упражнения приводят к активации метаболизма и адаптивных процессов в нейронах центральной нервной системы, что приводило к улучшению памяти у грызунов (Berchtold NC 2010) (T. A. Radak Z 2006) и у людей (Barha CK 2017) (Hakansson K 2017), повышало пластичность мозга и ослабляло эффекты синдрома Дауна (Parrini M 2017), болезни Паркинсона (Angelucci F 2016) и ранних нарушений памяти при болезни Альцгеймера.

Важным дополнением является то, что запускаемые при физической нагрузке регуляторные пути обеспечивают защиту организма от поллютантов атмосферы (Hartman JH 2018) (Lee YM 2019).